Dostatok spánku nie je luxus, ale nevyhnutnosť pre udržanie zdravého imunitného systému. Počas spánku prebiehajú v tele dôležité regeneračné procesy – opravujú sa bunky, posilňuje sa pamäť a organizmus sa pripravuje na nový deň.
Chronický nedostatok spánku môže výrazne oslabiť imunitu a zvýšiť náchylnosť na infekcie. Pri spánku kratšom ako 6 hodín denne sa znižuje produkcia niektorých imunitných buniek a zvyšuje sa zápal v tele.
Pre kvalitný spánok je dôležité vytvoriť si pravidelný režim – chodiť spať a vstávať v rovnakom čase. Pred spaním sa odporúča vyhýbať sa modrému svetlu z obrazoviek, ťažkému jedlu či kofeínu. Pomôcť môže aj krátka večerná prechádzka, teplý kúpeľ alebo čítanie knihy.
Tiché, tmavé a chladnejšie prostredie prispieva k hlbšiemu a obnovujúcemu spánku. Investícia do dobrého spánku sa mnohonásobne vráti v podobe lepšej imunity, nálady a celkovej vitality.